일정한 시간 쌓이면 결과 나옴

매일 일정 시간 노력을 쌓으면 어떻게 될까요?
사업 성공의 길은 뭘까요?
소리, 호흡, 걷기 마음 챙기은 어떻게 할까요?
명상 효과는?

 

 

 

 

 

 

1. 일정 시간 쌓이면 결과 나옴
매일 저녁 8시가 쌓여 석사 과정 합격
누구든 매일 일정 시간을 투자하면 결실을 맺을 수 있음
프로젝트 선택, 실행하는 과정에서 끊임없이 동기 부여함.

가슴이 뛰는 프로젝트 선택: 상상
동기부여를 할 환경 조성: 정보 공유, 대화, 긍정 자극
마감 기한 정할 것: 서류 제출 마감
다른 사람의 피드백과 개선: 지인에게 리뷰 부탁
(미래는 저녁 8시에 결정된다, 70p)
=> 선택
끊임없이 동기 부여를 만들 것



2. 다속성 효용이론
다수 목표, 다수의 가치가 걸린 상황에서 의사결정
각 선택지를 나열
선택지에 대해 0에서 100까지 점수를 매김
(호구의 심리학, 325p)
=> 가능한 경우수 모두 제시
그리고 가상의 점수를 매겨보면
대략적인 윤곽을 그릴 수 있음.



3. 사업 성공의 길
돈을 벌면서 변화를 꿈꾸는 사람을 고용하라.
단지 청구서가 쌓여 돈이 필요한 사람은 고용하지 마라.

기업가 마인드가 있는 직원은 언제나 돈이 아니라 기회에 초점을 맞춘다.

직원을 잃는다고 해서 사업이 망가지지 않는다.
고용을 중단할 때 사업이 망가진다.
(집착의 법칙, 277p)
=> 매사 새로 하는 마인드
그렇지만 가장 중요한 것은 인적 자산임.
인사의 분명한 원칙이 있어야 함.

 

 

4. 해야만 하는 이유 만들 것
환경과 상황 파악: 피해, 나의 이미지 실추, 금전적 손해
그리고 현재의 상황과 환경이 나를 움직이도록 만드는 방법을 생각

왜 해야 하는지 스스로 납득
무조건 해는 일주일은 할 수 있어도 한 달, 일 년 지속하기 어려움

다른 사람과 함께
동료를 찾을 것
목표를 공유하고 서로 동기부여
(미래는 저녁 8시에 결정된다, 229p)
=> 동료와 함께 할 것
목표를 공유할 것
동기 부여가 됨.



5. 실험
심박변이도가 높은 사람, 사회적 문제들을 좀 더 거리를 두고 조망, 지혜롭게 생각할 수 있음.

1집단: 편하게 호흡
2집단: 1분에 6회 규칙적으로 호흡
3집단: 마음 챙김 프로그램대로 호흡

마음 챙김을 통해 호흡 조절된 사람이 가장 효과적
(내 마음을 읽는 시간, 192p)
=> 호흡의 중요성



6. 소리 마음 챙김
허리 펴고 바르게 앉아 눈을 편안하게 감음
어떤 소리가 들리는가
들리는 대로 들음
마음이 산만해지면 소리 듣기로 돌아옴
5분알람
(내 마음을 읽는 시간, 205p)
=> 소리에 집중
주문 mantra에 집중하는 것도 좋음.



7. 호흡 마음 챙김
조용하고 편안한 곳
등을 펴고 기대어 어깨가 펴지고 턱은 살짝 밀어 넣은 자세
내가 앉은 모습 바깥 시선으로 보듯 떠올려본다.
들숨과 날숨의 통과만 느낌
산만해지면 호흡에 집중
긴호흡, 복식 호흡 신경 쓰지 말고 그저 몸을 편안하게 내버려 둠
15분 알람
(내 마음을 읽는 시간, 206p)
=> 호흡은 모든 것의 기본
호흡이 안정되고 깊어야 함.
평소 호흡수행으로 충맥, 임독맥을 뚫을 것.



8. 걷기에 대한 마음챙김
조용한 동네 왕복
서서 내 몸 깊이 닿을 내리듯 주의를 안으로 돌림
천천히 느끼며 걷는다.
몸의 집중되는 곳에 주의를 둔다.
돌아와야 할 때 잠시 멈추고 의식적으로 한 번 호흡
(내 마음을 읽는 시간, 208p)
=> 잘 모르는 조용한 동네 관찰도 좋음
낮 시간



9. 니즈 파악
회사에 뼈를 묻겠다는 각오로 충성하고, 무조건 오랜 시간 일하는 시대는 끝남
제일 무서운 사람: 일은 못하는데 열정이 가득한 사람, 일을 많이 벌여 놓음, 수습해야 하는 사람의 업무량만 늘어남. 이런 사실은 자신만 모름.
똑똑하게 일하는 사람
집중해야 할 것과 집중해야 하지 않아야 할 것 구분
상대방의 요구와 니즈를 빠르고 정확하게 파악
(미래는 저녁 8시에 결정된다, 137p)
=> 뭘 집중해야 할지 선택할 줄 아는 능력이 중요함
초기에는 활동적인 것이 우선 좋음
먼저 활동하고 피드백 하면서 계획 세워서 할 것.



10. 명상 효과
나 자신을 이해함으로써 다른 사람을 더 잘 이해
정서적 힘이 커짐
스트레스에 덜 민감
주의력과 메타인지를 높임
아주 현실적으로 도움이 되는 것
(내 마음을 읽는 시간, 186p)
=> 명상은 선택이 아닌 필수
가장 효과적인 명상은 빛꽃 명상