🥚 단백질 많은 음식 순위! 단백질 섭취로 건강과 근육을 챙기자

 

요즘 건강이나 다이어트를 위해 단백질 섭취에 관심 가지시는 분들 많으시죠?
단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소로, 근육 유지, 세포 회복, 면역력 강화에 꼭 필요합니다.

그런데 어떤 음식에 단백질이 많은지, 또 얼마나 들어 있는지 잘 모르겠다면?
오늘은 100g 기준으로 단백질이 많은 음식들을 순위별로 정리해봤어요.

🥇 단백질 많은 음식 TOP 10 (100g 기준)
순위       음식 이름                            단백질 함량 (g)       특징

1	닭가슴살 (구운 것)	약 32g	지방이 거의 없고 흡수율이 높아 다이어트 식단의 1순위
2	참치 통조림 (물 담금)	약 30g	간편하게 먹기 좋아 도시락이나 샐러드에 딱
3	소고기 안심 (구운 것)	약 28g	고급 단백질 식품, 다이어트보다는 체력 보충용으로 좋아요
4	연어 (구운 것)	약 25g	단백질뿐 아니라 오메가-3 지방산도 풍부
5	돼지고기 등심 (구운 것)	약 25g	맛과 영양을 동시에, 부위 선택만 잘하면 굿!
6	계란 (전체)	약 13g	흰자에 고순도 단백질, 노른자엔 영양소가 풍부
7	두부 (생)	약 8g	식물성 단백질 대표 주자, 소화도 잘 돼요
8	렌틸콩 (삶은 것)	약 9g	채식하는 분들께 인기, 식이섬유도 풍부
9	퀴노아 (삶은 것)	약 4g	곡물 중 드물게 ‘완전 단백질’로 불려요
10	우유 (일반)	약 3.3g	하루 한 컵으로 단백질과 칼슘을 함께 챙기세요

💡 단백질, 얼마나 먹어야 할까?
보통 체중 1kg당 1g 정도가 일반적인 권장량이에요.
운동을 하거나 체력 소모가 많다면 1.2~2g/kg 정도까지 늘릴 수 있어요.

예를 들어, 체중이 60kg인 분이라면
👉 하루에 60g 정도의 단백질 섭취가 적당하다고 볼 수 있죠.

🍽 마무리 Tip
단백질은 한 끼에 너무 몰아 먹기보다는, 하루 3끼에 나눠 섭취하는 것이 흡수율과 효과 면에서 더 좋아요.
그리고 단백질만큼 물도 충분히 마셔야 신장에 부담이 없답니다.

건강한 식단으로, 몸도 마음도 튼튼하게!
궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요 😊