평소 자기 자존감을 키우는 법

 

 
 
 
인신공격에 휘말리지 않고 스스로를 지키려면 평소 자존감을 높이는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 자존감은 자신에 대한 긍정적인 믿음과 스스로를 존중하는 마음에서 나옵니다. 다음은 자존감을 키우는 방법입니다.

1. 자신의 강점 찾기
자신이 잘하는 것과 좋아하는 것을 리스트로 적어보세요.
매일 자신이 이룬 작은 성공을 기록하며 스스로를 칭찬하세요.
예: "오늘 내가 계획했던 운동을 했어!", "좋은 의견을 내서 회의가 잘 진행됐어."


2. 건강한 자기 대화
자신에게 부정적인 말을 하지 않도록 노력하세요.
부정적: "나는 못 해."
긍정적: "이건 어렵지만 시도해볼 만해."
거울을 보며 "나는 소중한 사람이고 나를 믿는다"고 스스로에게 말해보세요.


3. 건강한 몸과 마음 유지
규칙적으로 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 하세요.
신체 건강이 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
명상이나 호흡 운동으로 마음을 차분히 하는 시간을 가지세요.
예: 하루 10분씩 조용히 앉아 호흡에 집중하기.


4. 긍정적인 사람들과 어울리기
자신을 지지해 주는 사람들과 관계를 맺으세요.
부정적이거나 비판적인 사람들과 거리를 두는 것도 자존감을 보호하는 데 중요합니다.


5. 실수에 관대해지기
누구나 실수할 수 있다는 것을 받아들이세요. 실수를 통해 배우는 자세를 가지면 오히려 성장의 기회가 됩니다.
예: "이번에는 결과가 아쉽지만, 다음에 더 잘할 수 있어."


6. 취미와 여가 활동
즐거움을 느낄 수 있는 취미를 찾으세요.
그림 그리기, 요리, 글쓰기 등 자신만의 시간을 즐기는 활동은 자존감을 높이는 데 효과적입니다.


7. 타인과 비교하지 않기
소셜 미디어나 주변 사람들과 자신을 비교하지 마세요.
"나는 나만의 길을 가고 있다"는 마음가짐을 가지세요.


8. 스스로에게 목표 설정
현실적인 목표를 세우고 달성해 보세요.
작고 실현 가능한 목표부터 시작하는 것이 중요합니다.
예: "이번 주에 책 한 권 읽기", "매일 10분 운동하기."


9. 감사하는 마음 가지기
매일 자신이 감사할 만한 일을 3가지 적어보세요.
예: "오늘 날씨가 좋아서 기분이 좋았어.", "좋은 대화를 나눈 친구가 있어서 감사해."


10. 전문가 도움 요청
자존감이 많이 낮다고 느껴지면 심리상담이나 자기계발 강의를 통해 도움을 받을 수 있습니다.


꾸준히 이러한 방법을 실천하면 인신공격과 같은 상황에서도 흔들리지 않는 자신감을 가질 수 있습니다. 자존감은 시간이 걸리지만, 작은 노력의 반복으로 점차 강해질 수 있습니다. 😊