루틴의 종류와 만드는 법

 

 

루틴은 매일 반복해서 자연스럽게 하게 되는 행동입니다.
처음에는 의식해서 해야 하지만, 계속 반복하면 나중에는 습관처럼 쉬워집니다.

---

1. 루틴의 종류

① 아침 루틴

하루를 시작할 때 하는 행동입니다.

예:
일어나서 물 마시기, 스트레칭하기, 오늘 할 일 적기

② 공부 루틴

공부를 꾸준히 하기 위한 루틴입니다.

예:
책상에 앉으면 단어 5개 외우기, 수업 후 10분 복습하기

③ 운동 루틴

몸을 건강하게 만들기 위한 루틴입니다.

예:
저녁 먹고 10분 걷기, 자기 전 스트레칭하기

④ 정리 루틴

주변을 깨끗하게 유지하는 루틴입니다.

예:
자기 전 책상 정리하기, 가방 미리 챙기기

⑤ 마음관리 루틴

스트레스나 감정을 조절하는 루틴입니다.

예:
화가 날 때 심호흡 3번 하기, 걱정될 때 생각을 적어보기

⑥ 회복 루틴

루틴을 못 지켰을 때 다시 시작하는 방법입니다.

예:
어제 운동을 못 했으면 오늘은 5분만 하기
공부를 못 했으면 다음 날 한 문제만 풀기

---

2. 루틴을 만드는 법

1단계: 아주 작게 시작하기

처음부터 크게 시작하면 금방 지칩니다.

나쁜 예:
“매일 1시간 공부하기”

좋은 예:
“책상에 앉으면 단어 3개 외우기”

작게 시작해야 오래 할 수 있습니다.

---

2단계: 이미 하는 행동 뒤에 붙이기

새로운 루틴은 원래 하던 행동 뒤에 붙이면 쉽습니다.

예:

원래 하던 행동새 루틴

양치 후	물 한 컵 마시기
밥 먹은 후	10분 걷기
책상에 앉은 후	오늘 할 일 1개 적기
잠자기 전	휴대폰 멀리 두기

---

3단계: 구체적으로 정하기

“운동하기”처럼 막연하게 정하면 잘 안 됩니다.

좋은 방법은 이렇게 정하는 것입니다.

언제, 어디서, 무엇을 할지 정하기

예:
“저녁 8시에 거실에서 스쿼트 10개 하기”
“학교 갔다 와서 책상에서 영어 단어 5개 외우기”

---

4단계: 못 해도 다시 시작하기

하루 못 했다고 실패한 것이 아닙니다.

중요한 것은 다시 시작하는 것입니다.

예:
“오늘 못 했으면 내일 절반만 하기”
“공부를 못 했으면 5분만 하기”

---

3. 루틴 공식

루틴은 이렇게 만들면 쉽습니다.

나는 [원래 하던 행동] 후에 [작은 행동]을 한다.

예:

나는 양치 후에 물 한 컵을 마신다.
나는 저녁 식사 후에 10분 걷는다.
나는 책상에 앉으면 단어 5개를 외운다.
나는 자기 전에 휴대폰을 침대에서 멀리 둔다.

---

4. 정리

루틴을 잘 만들려면 네 가지가 중요합니다.

작게 시작하기
구체적으로 정하기
매일 하는 행동 뒤에 붙이기
못 해도 다시 시작하기

처음부터 완벽하게 하려고 하지 않아도 됩니다.
하루에 하나씩 작은 루틴을 만들면, 시간이 지나면서 좋은 습관이 됩니다.